Jedna z nejčastějších otázek pokládaná na internetových fórech je (kromě „kde stáhnout hudbu nebo filmy“ a „jak sbalit pornohvězdu“): „Jak zhubnout?“. A odpověď, kterou by každý z těchto dotazujících chtěl slyšet, by měla obsahovat jednu dobrou radu, kterou když poslechne na jeden den, tak bude mít po problémech. Nic takového Vám bohužel nabídnout nemůžeme, protože víme, že při hubnutí jde o dvě zásadní věci: správné stravování a dostatek pohybu. O cvičení už několik článků máme a můžete si mnoho tipů přečíst na jakékoliv stránce o fitness.

O dietě toho bylo také již napsáno hodně, přesto si mnoho lidí stále myslí, že je třeba odepřít si v podstatě všechno dobré jídlo a pokud možno nejíst vůbec. Není tomu tak a často stačí své stravovací návyky upravit jen docela přiměřeně a výsledky můžou být překvapivé a především viditelné už během několika týdnů. Vykašlete se na názor, že diety jsou jen pro holky, protože když není hubnutí tak složité, tak proč byste měli mít kila navíc Vy?

Zhubněte jednoduše

Co je na těch několika tricích, které si zde popíšeme, asi nejvýhodnější, je fakt, že většina Vašich přátel se pravděpodobně vůbec nedozví, že nějakou dietu držíte. A až půjdete na další rande, nemusíte se bát, že vyděsíte objekt své touhy tím, že budete ještě vybíravější než ona, protože si nutně nemusíte objednat salát a light-colu. Přečtěte si pár následujících odstavců a uvidíte, že během pár týdnů zaznamenáte velmi příjemné změny v okolí svého pasu.

Džusy s dužinou

Většině z nás nevyhovuje pít celý den jen čistou vodu. Chybí tomu chuť a žízeň to nehasí zdaleka tak spolehlivě jako např. džus nebo kofola (je to jen pocit, ve skutečnosti to žízeň hasí úplně stejně, spíš víc). Kofole, coca-cole, pepsi a všem podobným drinkům se asi budete muset vyhnout, protože v těch je cukru skutečně příliš, ale jestliže je dokážete nahradit džusy, není to takový problém. Je jen třeba místo čistých džusů kupovat ty s dužinou. Důvod je naprosto jednoduchý – džus, ze kterého dužina nebyla odstraněna, Vás „naplní“ rychleji. Tím pádem ho nemusíte vypít tolik a omezíte tak zbytečný kalorický příjem, kterým džusy každopádně jsou, to je bez debat.

Dužina také obsahuje vlákninu, kterou nejenže tělo potřebuje, ale také zařídí, že se celý den budete cítit plnější. Navíc – pokud vypijete běžný čistý džus, tělo vyprodukuje mnoho insulinu, na jehož odbourání musíte opět něco sníst – tedy další kalorie.  Dužina pomůže zabránit téhle insulinové bombě a nejenže Vás džus rychleji naplní, ale nebudete po něm ani mít takový hlad.

Když pečivo, tak celozrnné

Stejně jako je vhodné pít džusy s dužinou, nejlepší je vyhnout se bílému pečivu a místo něj přejít na celozrnné produkty. Vláknina v tomto pečivu pomůže zahnat Váš hlad daleko rychleji než bílý chléb nebo rohlíky. Což znamená, že toho sníte méně a tím, opět, omezíte kalorie, které dostáváte do svého těla. Vláknina má, podobně jako ta v džusu, tu vlastnost, že udržuje hladinu cukru ve Vašem organismu stabilní, obzvlášť pokud jíte celozrnné pečivo pravidelně. Vzhledem k tomu, že ho stačí sníst méně, jak už jsme řekli, zkuste jíst jen poloviční porce a rozložit je do delších časových intervalů a účinek tak může být dvojnásobný.

Vyhýbejte se sýru

Mnoho z nás si do práce nosí svačinu a jedna z věcí, kterou velmi často obsahuje, je sandwich nebo něco podobného. Pokud jich sníte pět týdne, je důležité omezit jejich kalorický obsah a zároveň nepřijít o chuť. Nejjednodušší způsob, jak toho docílit, je vyhnout se sýrům.

Místo toho, abyste používali celé plátky, sýr raději nastrouhejte – pokryjete tak v pečivu tu samou plochu a přitom použijete daleko méně sýru.

To samé platí pro jakékoliv saláty, ve kterých je sýr a pro všechna další jídla – je lepší sýr nastrouhat nebo rozpustit – nepřijdete tak o jeho chuť ale zároveň zredukujete kalorie na únosné minimum. Když spočtete kalorie, které tak „ušetříte“ za delší dobu, zjistíte, že jste toho snědli o dost míň a v kombinaci se všemi ostatními doporučeními to může Vaše hubnutí velmi urychlit.

Počítejte, co jíte

Jasně – smažák bez tatarky není úplně to pravé ořechové, jenže muži, právě proto, že nejsou zvyklí přemýšlet o tom, kolik toho sní, si jí většinou dají opravdu hodně. A to je problém. Schválně zjistěte, za kolik kalorií vydá jedna lžička majonézy a třeba Vás to donutí vyhnout se jí úplně. Nebo alespoň budete vědět, co si to dáváte na talíř a co to znamená pro Vaše tělo. Uvidíte, že dávky se budou neustále zmenšovat a pak buď začnete kupovat lehčí majonézu, nebo ji vynecháte úplně, což je, upřímně, nejlepší.

Malé změny ve Vašem jídelníčku můžou znamenat velké a především viditelné změny ve Vaší váze a to jen za cenu malých změn chuti toho, co jíte. Pamatujte si, že tohle lze aplikovat na všechny druhy jídla tohoto typu – je vhodné spočítat si, kolik kalorií sníte v másle, margarínu atd.

Pozor na chleba!

Když přijdete do restaurace a číšník před Vás postaví ošatku s chlebem, zkuste si nedat. To nejhorší, co můžete udělat, a mnoho mužů to dělá, je sníst půl toho košíku ještě před tím, než přinesou jídlo. Pokud sníte 3 plátky chleba (a ještě na něj v restauraci něco namažete), může to k Vašemu jídlu přidat až 200 kalorií a, pokud má celá večeře 1000, tak jste zrovna snědli ještě 20% navíc.

Chléb jsou karbohydráty a vyplavení inzulínu, které chléb spustí, říká tělu, že má všechny přijaté kalorie ukládat ve formě tuků. Tím pádem zvolte jednoduchou strategii – jezte chleba co nejméně, obzvlášť odpoledne a večer. A když už, tak celozrnný.

Malé změny vs. znatelné výsledky

Jak vidíte, žádná z těchto rad Vám nezkomplikuje život ani ho neudělá nepříjemnějším. Jediné, co se stane, pokud tato pravidla budete dodržovat, je, že na konci měsíce budete mít o kilo méně. Ono už jen to, že začnete přemýšlet o tom, co se zrovna chystáte strčit do úst, Vám pomůže a sami zjistíte, že když si občas odepřete kremroli, tak ten dobrý pocit pak stojí za to.