Léto je za námi a s ním i období dovolených, výletů, grilování s přáteli a sladkých pochoutek. Během prázdnin si většina z nás ráda dopřála něco dobrého a povolila uzdu svým návykům. Odpočinek a psychická pohoda jsou pro naše zdraví důležité, přesto může nadměrné povolení vést k nežádoucímu nárůstu hmotnosti. Nyní je ideální čas na letní restart, kdy se můžeme vrátit k pravidelnému režimu a prospěšným návykům.
Podle výživového specialisty programu The 1:1 Diet Lukáše Vrány je klíčem k úspěchu postupný návrat, nikoliv drastické diety či přetěžující tréninky:
- Stabilní režim a kvalitní strava: Jídla si rozdělte do menších porcí během dne, zaměřte se na bílkoviny, vlákninu a vhodné tuky s obsahem omega-3. Takto stabilizujete hladinu cukru v krvi a snížíte návaly hladu a chutě na sladké.
- Pohyb, který vás baví: Začněte lehčími aktivitami – svižné procházky, jóga, plavání nebo běh v přírodě. Postupně zvyšujte intenzitu, aby se návrat k pohybu stal příjemnou rutinou. WHO doporučuje minimálně 150 minut střední pohybové aktivity týdně a dva dny rezistentního cvičení.
- Podpora a motivace: Někdy je lepší mít parťáka, trenéra nebo poradce, kteří vám pomohou nastavit efektivní plán a udržet motivaci. Program The 1:1 Diet nabízí možnost pravidelných konzultací s výživovým poradcem, který vás
“Změna životního stylu a případná redukce hmotnosti nějakou chvíli trvá. Místo abychom čekali na novoroční předsevzetí, je lepší začít právě teď, v září. Letní restart není povinnost, ale příležitost. Jde o to, vrátit se k pravidelnému pohybu a zdravým návykům, abychom se vyhnuli tomu, že se letní kilogramy sečtou s těmi vánočními. Důležité je brát to jako investici do sebe sama, do svého zdraví a psychické pohody.” radí Lukáš Vrána.
Tento zářijový start je ideální, protože s návratem k rutině se opět vrací energie, plánování jídel a pravidelný pohyb – a s nimi i možnost cítit se skvěle po celý podzim.
Spolu kila dolů
Program vyvinutý v Anglii, dříve znám jako Cambridge Diet nebo Cambridge Weight Plan, jehož účinnost byla ověřena řadou klinických studií a více než 40 lety tradice. Základem úspěchu je individuální přístup – na cestě za vaší vysněnou postavou vás bude doprovázet vyškolený výživový poradce. Pomůže vám sestavit plán na míru, zbavit se kilogramů navíc a osvojit si nové stravovací i pohybové návyky. Všechno jde lépe, když na to nejste sami – a s programem The 1:1 Diet to platí dvojnásob.
Leave a reply