Menu

Co je nového?

Spánek prodlužuje život a upevňuje zdraví! Důležitá je psychika i správná matrace, říkají odborníci

Shares
Foto: Pexels, Depositphotos

Spánkem trávíme asi třetinu našeho života. Jde o stav absolutního klidu s minimální pohybovou aktivitou a výrazně omezeným vnímáním okolního prostředí. Mozek je při spánku aktivní a funkční, ale jeho mentální činnost je od bdělého stavu zcela odlišná. Spánek a jeho kvalita mají výrazný vliv na naše zdraví, výkonnost a regeneraci sil. Jak zajistit, aby byl spánek co nejkvalitnější a měl blahodárný vliv na náš život?

reklama

Kvalita spánku je podmíněna mnoha faktory, z nichž některé se dají a jiné nedají ovlivnit. Vážnější spánkové poruchy jsou doménou dlouhodobějšího zkoumání a ovlivňování, ale zůstává zde velmi silná skupina faktorů, ovlivňujících kvalitu spánku, kterou lze řešit i z laického pohledu poměrně snadno.


Psychika jako základní stavební kámen zdravého spánku

První oblastí je naše psychika, tedy to, v jakém psychickém stavu uléháme.

reklama

Nejčastějším nedostatkem je, že jsme ještě plni myšlenek z předchozí činnosti, ať je to zaměstnání nebo plánování, které nám nedají usnout.

„Z hlediska orientální medicíny, jejíž součástí jsou také shiatsu masáže, hovoříme o tom, že se energie hromadí v hlavě a brání její plynulé cirkulaci, která je předpokladem pro klidnou noc. Pak je nutno naši energii opět odvést z této oblasti a rozvést ji do celého těla,“ vysvětluje fyzioterapeut a odborný ředitel centra Healthy-Life Richard Jisl a dodává, že nejlepším způsobem je stimulace opačného pólu těla, tedy chodidel. Může to být chladnou, vlažnou či horkou vodou, záleží na aktuální kondici. Stejně dobře fungují i jemné tlakové masáže chodidel s prodlouženým výdechem.


Další potíží může být stav, kdy jsme rozrušeni, a to třeba hádkou s blízkým člověkem, vyhlídkou na zítřejší plány nebo vidinou brzkého vstávání. Zde dochází dle tradiční čínské medicíny k vybuzení našeho ducha – shen z přirozeného klidu a tím se energie nejen tlačí opět do hlavy, ale je neuspořádaná a vede k napětí na hrudníku, kdy cítíme bušení srdce a silnější nervozitu. K rozptýlení je tu nutno použít silnějších prostředků jako je sprchování, jemné lehké cvičení nebo alespoň 20minutová procházka na čerstvém vzduchu.

Buzení uprostřed noci nebo nepříjemné sny vedoucí k probuzení mohou být způsobeny sledováním dramatických pořadů v televizi před usnutím. Uškodit prý však může i těžká a zvláště masitá strava.

„Ideální je se před spaním nezneklidňovat. Co se týče stravy, zde doporučuji jíst více menších jídel v průběhu dne a zakončit to lehkou večeří kolem 18. hodiny. Ta by měla být složena převážně ze zeleniny, bez majonéz a těžkých dresingů. Všeobecně jídlo po 18. hodině zatěžuje žaludek, játra, dráždí a zneklidňuje srdce,“ vysvětluje Richard Jisl.

reklama

Spánek

Insomnie neboli nespavost

Psychické i fyzické faktory mohou způsobit nespavost – insomnii, která je v dnešní uspěchané a přehlcené době častým problémem.

Dle Světové zdravotnické organizace o insomnii hovoříme, trvá-li nám dlouhodobě usínání déle než 30 minut, během noci se často budíme a jsme vzhůru déle než celkem 30 minut či máme dlouhodobě méně než 6,5 hodiny spánku denně.

V takovýchto situacích je rozhodně doporučeno začít se problémy se spánkem zabývat. Častým řešením bývá farmakoterapie, která by však měla být až tou poslední záchranou. Dříve než přistoupíme k práškům na spaní, měli bychom se zaměřit na svou spánkovou hygienu, pomoci mohou následující zásady:

  • Chodit spát a vstávat pravidelně 
  • Mít přes den dostatek pohybu 
  • Vyhýbat se „šlofíkům“ v průběhu dne 
  • Nejíst před spaním těžká jídla, omezit kofein a nepít alkohol 
  • Omezit stres 
  • Spát v klidném prostředí na vhodné matraci 
  • Omezit používání elektroniky před spaním

Spánek - nespavost

Klidné a bezpečné místo pro odpočinek je klíčovým faktorem

Vliv na spánek mají také vnější faktory a vhodné prostředí. Postel by se měla nacházet v bezpečné a klidné zóně našeho obydlí, abychom se mohli při spánku opravdu uvolnit a relaxovat.

Neklid nutí naše tělo udržovat neustále pohotovostní režim, takže se do hluboké relaxace propadáme daleko později a na kratší dobu a tělo tím přichází o cenný čas na odpočinek. Například projíždějící tramvaje nebo výtahová šachta mohou snížit hloubku relaxace až o desítky procent.

Také kvalita našeho lůžka se na hloubce spánku promítá. Dle fyzioterapeuta Richarda Jisla jsou nejlepší variantou futony z přírodních materiálů. „Lidské tělo s přírodními materiály lépe komunikuje, a díky tomu se snadněji dostává do stavu hlubokého uvolnění. Proto doporučujeme našim klientům spaní na těchto materiálech,“ vysvětluje a dodává, že velmi zdravé mohou být také některé matrace z polyuretanové pěny nebo vodní lůžka, záleží na konkrétních potřebách člověka. Z čistě ortopedického hlediska je při spánku velmi důležitá správná pozice páteře, a to zvláště v případech vážného postižení obratlů. Pro hlubokou relaxaci svalové hmoty, která se promítá i na funkci vnitřních orgánů, jsou však přírodní materiály vhodnější. Lze si zde vybírat z celé řady možností s různými vlastnostmi co do tvrdosti, udržování tepelné pohody i odebírání vlhka z organismu. „Jednoduchým testem je dát k dispozici dvě stejně vypadající matrace dětem. Jejich intuitivní volba ve většině případů vede k použití přírodní matrace. V těchto případech je to opravdu přirozená volba těla,“ dodává fyzioterapeut.

reklama

Spánek

Roli hraje také poloha při spánku. Podle ní je vhodné vybírat nejen matraci, ale také podhlavník, a hlavně polštář. U polštáře hraje roli materiál, tvar i velikost.


Důležitá je pravidelná obměna matrace

Tak, jako pravidelně měníme ložní prádlo, měli bychom měnit i matraci na spaní. Zhruba po 6-7 letech se totiž takzvaně odžije a je nutné ji vyměnit.

reklama

Ať použijeme přírodní nebo umělou matraci, nahromadí se na ní odpadní látky z těla, z potu či průběhu nemocí, které mohou zhoršovat kvalitu našeho spaní. 

Nekvalitní spánek může ovlivňovat nejen svalstvo, ale i orgány, které potřebují odpočinek pro svou regeneraci, jako jsou játra, ledviny a mozek. Nedostatek kvalitního spánku může vést k mnoha zdravotním obtížím. Jak již bylo zmíněno – spánkem trávíme zhruba třetinu našeho života, a tak je dobré jeho kvalitu nepodceňovat. Teprve s čistou hlavou, klidným žaludkem a správnou matrací si můžeme popřát hezkou dobrou noc a spánek si opravdu užít.


Co všechno může způsobit nedostatek spánku? Lékaři varují před rakovinou, mrtvicí či infarktem


Comments (8)

  • Pavel

    25. 9. 2020 - 14:02

    Na kvalitu spánku, urychlení regenerace psychických i fyzických sil jsou nejlepší polštáře plněné jemnými hoblinami borovice limby z vysokých poloh Alp – spanekzalp.cz.

    Reply
  • Radim

    16. 4. 2021 - 8:23

    Hezký den, musím uznat, že konečně jsem na internetu našel článek, který má velkou přidanou hodnotu. Mám problém s nespavostí a nejvíce mi pomohlo CBD, které používám hodinu přes spánkem.Hodně mi pomohl i článek z webu https://chytryspanek.cz/nejlepsi-cbd-na-spanek/, kde jsem vyzkoušel druhý zmiňovaný produkt a spím, jak děťátko 🙂

    Reply
  • Ivanka083

    26. 2. 2022 - 11:59

    Snažím se každý den spát nejméně 7,5 hodiny. Když se mi povede i ta osmička, tak mám hned zářivější druhý den a cítím se více svěží. Do toho nesmím den předem pít žádný alkohol, dávat si trávu a jiná svinstva. A v neposlední řadě z nočního stolku odstraňuji mobily a hodinky.

    Reply
  • Mirka

    25. 4. 2022 - 21:21

    Když se ke mně nastěhoval přítel, tak jsme se mačkali na jedné malé posteli a nikdy jsme se oba pořádně nevyspali. Tím že jsme bydleli spolu, tak jsme i sdíleli výdaje. Jednoduše se pak našetřilo na postel 180×200, která každému z nás udělala velkou radost, protože jsme se konečně mohli normálně vyspat a fungovat po celý den.

    Reply
  • Kristýna

    1. 10. 2022 - 10:26

    Z vlastní zkušenosti ještě musím zmínit, že je potřeba mít kvalitní okna, aby přes ně nešel moc hluk. Na to doporučuji pořizovat alespoň dvojité, ne-li ideálně dokonce trojité sklo. Opravdu neuslyšíte ani jak třeba létají letadla. Všechno je tak krásně odhlučněné. Ta investice za to stojí!

    Reply
  • Estráda

    30. 12. 2022 - 18:33

    Někde jsem četla že lidé opravdu potřebuji k fungování spát 7-9 hodin. U mě to někdy dokonce nestačí ani v případě že spím přes 10 hodin. Prostě často potřebuji ještě více energie. No a ještě je na to spaní dobré mít kvalitní prostředí. Já si teď zrovna vybírám nové ložní prádlo. Co byste mi doporučili?

    Reply
  • Věra

    9. 10. 2023 - 22:56

    Pokud ještě nemáte objednané, tak si určitě někde sežeňte http://www.univers.cz/venkovni-zaluzie venkovní žaluzie. My to teď objednávali a zjistili jsme, že najednou se nám všem spí tak nějak lépe. Cítíme totiž že máme mnohem lepší startovací podmínky z rána. Je nutné tedy také zmínit to že není potřeba a zakazuje se u nás doma pít alkohol.

    Reply

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Přidat na Seznam.cz
Nahoru